JTTMA＆JPYA

8期オリエンテーション

7期オリエンテーション

6期オリエンテーション

スケジュール

パーソナルヨガ　ベーシック　第五版

設定シート /ビジネス（ビジネス2回目以降で使用）

設定シート（エクセルファイルのダウンロード）/ビジネス

▼技術⑤9・10コマの講義で使用するのでタイミングが来ましたらご用意＆資料はダウンロード or 印刷ください

▼余談：折り紙背骨の作り方

1日目（2025年4月7日）

2日目（2025年４月28日）

3日目（2025年5月19日）

4日目（2025年6月9日）

5日目（2025年6月16日）

6日目（2025年7月7日）

1回目①②（2025年4月14日）

2回目③⑥（2025年5月26日）

3回目④⑤（2025年8月4日）

人体の各部位の名称

体位

関節運動の種類

全身の骨格

筋の付着

全身の骨格筋

下腿三頭筋

下腿三頭筋　授業映像

前脛骨筋

ハムストリングス

大腿四頭筋

骨の機能と構造

関節の分類

靭帯の機能と構造

良い姿勢、安全なアライメント

不良姿勢の種類

立位姿勢の安定性

脊柱の機能と構造

横隔膜

腹筋群

骨盤底筋群

呼吸

呼吸 「部分呼吸法」

基礎疾患学＆禁忌

背臥位（仰向け）での注意・禁忌事項

脊柱屈曲での注意・禁忌事項

脊柱伸展での注意・禁忌事項

脊椎側屈での注意・禁忌事項

骨盤〜股・膝関節での事前注意

頚部〜肩甲帯〜上肢での事前注意

その他の事前注意

脊柱起立筋

腹直筋

大胸筋

僧帽筋

ピラティスの歴史

ピラティスとは

【ピラティスの基本３原則】

【ピラティスの動作原則】

【ピラティスの動作原則に必要な要素】①呼吸

【ピラティスの動作原則に必要な要素】②エロンゲーション

【ピラティスの動作原則に必要な要素】⑤脊柱のアーティキュレーション（脊柱の分節的な動き）

【ピラティスの動作原則に必要な要素】⑥ Movement Integration：動きの統合

【 実技 】① ペルビッククロック

【 実技 】②アーティキュレーションブリッジ

【 実技 】③ チェストリフト

【 実技 】④ デッドバグ to フィーマーアーク

【 実技 】⑤ ハンドレッド

【 実技 】⑥ サイドトゥサイド to ブックオープニング

【 実技 】⑦サイドライイング〜レッグサークル

【 実技 】⑧ ロールアップ（脊柱のアーティキュレーション＆コアコントロール）

【 実技 】⑨ マーメード to ソウ 座位での良姿勢（脊柱の側屈・回旋・屈曲 ）

【 実技 】⑩ プローンエクステンション toスワン to スイミング（脊柱のアーティキュレーション＆伸展）

【 実技 】⑪クアドロペッド

【 実技 】⑫レッグプル・フロント＆ レッグプル

【 実技 】⑬サイドキックニーリング ＆サイドベンド

【 実技 】⑭スタンディングロールダウン＆プッシュアップ

クラス構成

指導法

はじめに

タダーサナ（山のポーズ）

ウタナーサナ（立位前屈）

アルダ・ウタナーサナ（ルックアップ）

クンバカーサナ（プランク）

チャタランガ・ダンダーサナ（チャトランガ）

ウルドゥヴァ・ムカ・シュヴァナーサナ（アップドッグ）

アドゥ・ムカ・シュバナーサナ（ダウンドッグ）

ウトゥカタサナ（チェアポーズ）

ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアサナ（ハイランジ）

パリヴリッタ・パールシュヴァコナーサナ（体側をねじるポーズ）

ヴィーラバドラアーサナ２（ウォーリアⅡ）

ウッティタ・パールシュヴァコナーサナ（体側を伸ばすポーズ）

ウッティタ・トリコナーサナ（三角のポーズ）

ブルクシャーサナ（木のポーズ）

【7期】1日目/講師：木村匠

【7期】2日目/講師：祐成美穂

【７期】（補足）2日目/祐成美穂

【7期】3日目/講師：祐成美穂

【7期】4日目/講師：木村匠

【7期】5日目/講師：祐成美穂

【7期】6日目/講師：木村匠

【6期】1日目/講師：木村匠

【6期】2日目/講師：祐成美穂

【6期】3日目/講師：祐成美穂

【6期】4日目/講師：木村匠

【6期】5日目/講師：祐成美穂

【6期】6日目/講師：木村匠

【5期】1日目/講師：木村匠

【5期】2日目/講師：祐成美穂

【5期】3日目 /講師：祐成美穂

【5期】4日目/講師：木村匠

【5期】5日目/講師：祐成美穂

【5期】６日目/講師：木村匠

【4期】1日目/講師：木村匠

【4期】2日目/講師：祐成美穂

【4期】3日目/講師：祐成美穂

【4期】4日目/講師：木村匠

【4期】5日目/講師：祐成美穂

【4期】6日目/講師：木村匠

【3期】1日目/講師：木村匠

【3期】2日目/講師：祐成美穂

【3期】3日目/講師：祐成美穂

【3期】4日目/講師：木村匠

【3期】5日目/講師：祐成美穂

【3期】6日目/講師：木村匠

【2期】1日目/講師：木村匠　圧縮版

【2期】2日目/講師：祐成美穂

【2期】3日目/講師：祐成美穂

【2期】4日目/講師：木村匠

【2期】5日目/講師：祐成美穂

【2期】6日目/講師：木村匠

【1期】1日目/講師：木村匠

【1期】2日目/講師：祐成美穂※こちらの動画が視聴できない方は以下の前半・後半に分かれている動画をご視聴下さい。

【1期】3日目/講師：祐成美穂

【1期】4日目/講師：木村匠

【1期】5日目/講師：木村匠

【1期】6日目/講師：祐成美穂（ビデオ映像）

【7期】1日目/講師：木村匠

【7期】2日目/講師：木村匠

【7期】3日目/講師：木村匠

【7期】4日目/講師：金子佳世

【7期】6日目/講師：木村匠

【6期】1日目/講師：木村匠

【6期】2日目、3日目/講師：木村匠

【6期】４日目/講師：金子佳世

【6期】5日目/講師：金子佳世

【6期】6日目/講師：木村匠

【5期】1、2日目/講師：木村匠

【5期】3日目 /講師：金子佳世

【5期】4日目 / 講師：木村匠

【5期】5日目/講師：金子佳世

【5期】6日目/講師：木村匠

【4期】1日目/講師：木村匠

【4期】2日目/講師：木村匠

【4期】3回目/講師：木村匠

【4期】4日目/講師：木村匠

【4期】5日目/講師：木村匠

【4期】6日目/講師：木村匠

【3期】1、2日目/講師：木村匠

【3期】3日目/講師：木村匠

【3期】4日目/講師：木村匠

【3期】5日目/講師：木村匠

【3期】6日目/講師：木村匠

【2期】1日目/講師：木村匠

【2期】2日目/講師：木村匠

【2期】3日目/講師：木村匠

【2期】4日目/講師：木村匠

【2期】5日目/講師：木村匠

【2期】6日目/講師：木村匠

【1期】1・2日目/講師：木村匠

【1期】3日目/講師：木村匠

【1期】4日目/講師：木村匠

【1期】5日目/講師：木村匠

【1期】6日目/講師：木村匠