Course curriculum

  • 1

    第1章　SYS Pilates Philosophy　(※1日目の講義までに予習しておく)

    • はじめに

    • ピラティスの歴史

    • ピラティスの原則

    • ピラティスの動作原則

    • SYS Pilatesとは

    • SYS Pilatesの教育理念・原則
  • 2

    第2章　身体を理解する　(※1日目の講義までに予習しておく)

    • 解剖学の基礎

    • 良い姿勢

    • 不良姿勢
  • 3

    第3章　呼吸とリフォーマーについて　(※1日目の講義までに予習しておく)

    • 呼吸とは

    • 呼吸の仕組み

    • インナーユニット

    • 呼吸補助筋

    • 横隔膜呼吸

    • 胸式ラテラル呼吸

    • サイドストレッチ呼吸
  • 4

    第4章　脊柱の機能　(※1日目の講義までに予習しておく)

    • 脊柱の解剖

    • 脊柱の動作と筋肉

    • アウターユニット(筋膜ライン)

    • キャット・カウ

    • テール・ワグ

    • スレッド・ザ・ニードル

    • ショートボックス・ロールダウン

    • ショートボックス・サイドストレッチ

    • ショートボックス・ツイスト

    • ペルビック・クロック

    • アーティキュレーション・ブリッジとフラットバック・ブリッジ

    • ニュートラル呼吸

    • アブドミナル・カールとオブリークアブドミナル・カール
  • 5

    第5章　下半身　(※2日目の講義までに予習しておく)

    • 下半身の解剖学

    • 下半身の歪みと評価

    • マーチング

    • 座位のフットエクササイズ

    • フットワーク

    • フィート・イン・ストラップ
  • 6

    第6章　上半身　(※2日目の講義までに予習しておく)

    • 上半身の解剖学

    • 上半身の歪みと評価

    • ハンドレッド

    • ロール・ダウン

    • シーテッド・プッシュ・プル

    • プリング・ストラップ

    • シーテッド・アーム・ワーク(後ろ向き)

    • シーテッド・アーム・ワーク(前向き)

    • シーテッド・アーム・ワーク(横向き)

    • スターナム・ドロップ

    • 二―リング・アブドミナル(後ろ向き)

    • 二―リング・アブドミナル(前向き)

    • シングル・レッグ・ニーストレッチ

    • ダブル・レッグ・ニーストレッチ

    • エレファント

    • ロング・ストレッチ
  • 7

    第7章　柔軟性　(※3日目の講義までに予習しておく)

    • 筋肉と筋膜について

    • ランジ＆イブズ・ランジ

    • マーメイド
  • 8

    第8章　機能的動作　(※3日目の講義までに予習しておく)

    • 機能的動作とは

    • スタンディング

    • スクワット

    • リフティング・ボックス

    • ボックス・ステップ・アップ
  • 9

    インスタライブ

    • 6/11(木)美穂先生、沙樹先生インスタライブ

    • 7/16(水)美穂先生、沙樹先生【症状別　腰痛】インスタライブ

    • 8/12(水)美穂先生、沙樹先生【症状別　肩こり】インスタライブ

    • 9/29(火)美穂先生、沙樹先生【症状別　呼吸】インスタライブ
  • 10

    講師の想い(講座について)

    • 講師の想い
  • 11

    参考動画

    • さき先生プライベート指導